B1-, B2- ja B6-vitamiinit tunnetaan erityisesti aineenvaihdunnan, hermoston ja psyykkisen tasapainon tukijoina. Niiden vaikutus ei rajoitu yksittäisiin prosesseihin – nämä vitamiinit toimivat kuin tiimi, jonka yhteistyö näkyy vireystilassa, mielialassa ja jopa unenlaadussa.
Energiaa solutasolla
B1 (tiamiini) auttaa muuttamaan ravinnon glukoosiksi – ilman sitä aivot jäävät "nälkäisiksi", vaikka ravintoa olisi riittävästi.
B2 (riboflaviini) osallistuu mitokondrioiden toimintaan, mahdollistaen solujen energiantuotannon ja suojaten soluja hapettumisstressiltä.
B6 (pyridoksiini) tukee energian vapauttamista ja hermovälittäjien muodostusta.
Näitä vitamiineja tarvitaan monien entsyymien aktivoimiseksi – ilman niitä biokemialliset ketjut eivät toimi suunnitellusti.
Hermoston ja mielialan säätely
B1 vaikuttaa hermoimpulssien kulkuun – sen puute voi näkyä ärtyneisyytenä, levottomuutena tai muistivaikeuksina.
B2 tukee hermoston rakennetta ja antioksidanttijärjestelmää.
B6 on välttämätön mm. serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa, vaikuttaen suoraan mielialaan ja uneen.
B-vitamiinien puutokset – usein huomaamattomia
Hitaasti kehittyvät puutokset voivat näkyä epämääräisinä oireina: väsymyksenä, keskittymisen vaikeutena tai heikentyneenä stressinsietokykynä.
Monilla puutoksen taustalla voi olla yksipuolinen ravinto, stressi, suoliston ongelmat, lääkkeet tai lisääntynyt tarve (esim. raskaus, urheilu).
Ravinnon lähteet ja imeytyminen
B1: sianliha, täysjyvävilja, pavut, pähkinät
B2: liha, sisäelimet, maitotuotteet, kananmunat
B6: liha, kasvikset, pähkinät, täysjyvävilja
B-vitamiinit imeytyvät usein paremmin eläinkunnan tuotteista. Alkoholi ja suoliston kunto vaikuttavat merkittävästi imeytymiseen.
Tunnista ja mittaa
Laboratoriotutkimus voi paljastaa, jos elimistö ei saa B-vitamiineista irti täyttä hyötyä – erityisesti silloin, kun oireet ovat epämääräisiä mutta jatkuvia.
Voit mitata B1-, B2- ja B6-vitamiinitasosi punasoluentsyymien aktiivisuudesta. Tällainen mittaus antaa tarkkaa tietoa vitamiinien toiminnallisesta saatavuudesta elimistössä.
Tutustu B-vitamiinien mittauspakettiin ja huolla hyvinvointiasi solutasolla asti.
https://ravitsemusmittaukset.fi/products/b-vitamiinien-entsyymiaktiivisuudet?
