Tutkimus antaa tietoa elimistösi B6-vitamiinitasosta. B6-vitamiini osallistuu aminohappojen ja rasvojen aineenvaihduntaan sekä glukoosin ja hermovälittäjäaineiden tuottoon vaikuttaen elimistön yleiseen vireystilaan ja mielen hyvinvointiin.
Merkitys elimistössä
B6-vitamiini osallistuu elimistössä lähes kaikkien aminohappojen aineenvaihduntaan. Yli puolet elimistön B6-vitamiinista kuluu sokerin (glukoosiin) tuottamiseen lihaksiston ja maksan glykogeenista. Hermovälittäjäaineiden kuten serotoniinin, dopamiinin, adrenaliinin ja noradrenaliinin muodostuminen aminohapoista vaatii myös B6-vitamiinia. B6-vitamiini osallistuu punasolujen hemisynteesiin ja fosfolipidien aineenvaihduntaan.
B6-vitamiini ja ravinto
- B6-vitamiinia on lihassa, sisäelimissä, täysjyväviljassa, kasviksissa ja pähkinöissä
- B6-vitamiini imeytyy paremmin eläinkunnan tuotteista verrattuna kasvikunnan tuotteisiin
- Saantisuositus, naiset 1.2-1.3 mg /vrk ja miehet 1.5-1.6 mg/vrk
B6-vitamiinin puute
B6-vitamiinin puutos voi syntyä puutteellisen ravitsemuksen seurauksena. Puute voi liittyä samanaikaiseen muiden B-vitamiinien puutteeseen.
B6-vitamiinin puutosta voivat aiheuttaa
- geneettiset syyt
- sinkin puutos
- yksipuolinen ravinto
- alkoholismi
B6-vitamiinin puutosoireita
- epilepsian kaltaiset kouristukset lapsilla
- anemia
- yleinen heikkous ja väsymys
- huulien haavaumat
- suu- ja kielitulehdus
- psyykkiset oireet
Liiallinen B6-vitamiinin saanti
B6-vitamiinin liiallisen saannin vaaraa ei yleensä ole. Pitkäaikainen lääkkeenomainen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa neurologisia oireita. Suurin hyväksyttävä päiväsaanti aikuiselle on 25 mg.
Osta tutkimus tästä.
Lähteet:
Terveyskirjasto
Ravitsemustiede, Duodecim 2021
